Clase Educación Física Gericó

SUGERENCIAS DE TAREAS PARA EL MARTES 31 DE MARZO DE 2020 Buenos días, hoy os presento un Cardio Body Combat, similar al trabajo de TAE BO que hicimos las semanas anteriores. Con él trabajarás todo tu cuerpo. Pero comenzamos como siempre con un buen calentamiento. Ya estamos preparados para comenzar con el Cardio Body Combat que nos promonen Lesmills. Y unos abdominales que enriquecerán nuestro entrenamiento. El entrenamiento no estaría completo sin unos buenos estiramientos. Como reto o juego para hoy tenemos que hacer una construcción sin que se nos caiga. Si no tienes botellas vacías, busca algo con lo que puedas hacer la construcción de forma segura. "La vida es movimiento, quedarse quieto no es una opción"

SUGERENCIAS DE TRABAJO LUNES 30 DE MARZO DE 2020 Buenos días. Os propongo comenzar la semana con un trabajo principalmente de glúteos y piernas, sin olvidar el trabajo aeróbico y de flexibilidad general.   Pero antes de comenzar....a calentar. Como el lunes pasado,  vamos a hacer ahora un sencillo Tabata. Y ahora sí, nuestra rutina de 20 minutos de glúteos y piernas. Al final de la misma tenemos un minutito de estiramientos que puedes alargar un poco más si lo crees necesario. Para el reto de hoy, busca algún vaso de plástico y pelotas  de ping pong o échale imaginación para adaptarlo. "El cuerpo y la mente son universos paralelos, todo lo que sucede en uno deja sus huellas en el otro"   Deepak Chopra

SUGERENCIAS DE TAREAS PARA EL FIN DE SEMANA DEL 28-29 DE MARZO Buenos días, este fin de semana vamos a realizar una rutina de BOOT CAMP. Este es un tipo de entrenamiento militar que va a combinar ejercicios de fuerza con el trabajo aeróbico. Se incluyen 5 minutos de calentamiento, 30 minutos de parte principal y los 15 minutos finales para estirar. Es un trabajo de 50 minutos en total pero que ya sabes que puedes dividir como quieras.  Te aconsejo que en los ejercicios principales trabajes unos 30 segundos y descanses lo que queda hasta el minuto pero, tú lo irás viendo mejor, adáptalo a tu forma física. Creo que esta sesión puede ser suficiente para este fin de semana. De todas formas, ya llevamos dos semanas de sugerencias de entrenamientos diarias que puedes combinar como quieras. Repite las que más te gusten, elige el orden que prefieras,....pero muévete. Y para reto o juego de este fin de semana necesitarás un "pompero" y un

SUGERENCIA DE TAREA VIERNES 27 DE MARZO Buenos días, proponemos empezar con un calentamiento  sencillo y corto de 5 minutos con ejercicios de movilidad. Como parte principal para hoy haremos una rutina de  "cardio quemagrasas" de 30 minutos. Terminamos con 6 minutos de abdominales.  Recuerda que a la vuelta tenemos que mejorar en el test. No nos olvidamos del juego o reto para hoy.  Todo un clásico al que le añadimos una segunda parte. Espero que estos juegos nos estén sirviendo para pasar ratos entretenidos a la vez que mejoramos nuestras habilidades motrices. "No se trata de tener tiempo, se trata de sacar tiempo"

SUGERENCIAS DE TRABAJO JUEVES 26 MARZO Buenos días, hoy vamos a trabajar nuestra coordinación, ritmo y expresión corporal mediante unas canciones de ZUMBA. Pero antes de comenzar....5 minutos de calentamiento Empezaremos bailando  "Shape of you" Ahora, como dice la canción "Inténtalo".   Coreografía movida y muy sencilla Bailamos también"quédate en casa" Y para finalizar otra muy marchosa y sencillita que  todos podemos seguir fácilmente, "El coco no" Repítelas para aumentar el trabajo de hoy o busca en  internet otras  que se adapten a tu gusto y nivel.  No olvides estirar al final. Y aquí va el juego o reto para hoy. Ya sabes, si no dispones de todo el material....imaginación. "Paso a paso y el proceso se completa" Charles Atlas

SUGERENCIAS MIÉRCOLES 25 DE MARZO Buenos días, hoy volvemos a practicar un poco de TAE BO. La primera propuesta  nos llevará unos 25 minutos y trabajaremos nuestra capacidad de resistencia mientras ponemos en movimiento brazos y piernas coordinando los movimientos y los golpeos. Y continuamos con TAE BO, pero ahora es una rutina de 10 minutos de trabajo centrados en el "Core".  Vamos a fortalecer nuestros abdominales y musculatura del tronco en general. Después de este intenso trabajo, no olvides estirar tus músculos principales. Aquí va una rutina sencilla de 3' Para el reto o juego de hoy será difícil que dispongas de tantas pelotas de ping pong, pero seguro que tienes la imaginación suficiente para plantear un reto lo más parecido posible con materiales que tienes por casa. Piensa algo que puedas hacer rebotar y que entre en un vaso o recipiente, o cualquier objeto que puedas lanzar y acertar con tu lanzamiento (pe

SUGERENCIAS PARA EL MARTES 24 DE MARZO Buenos días, hoy tenemos preparada una rutina de cardio para la que necesitaremos solamente un palo y las ganas de comenzar. Dura un poquito más de 20 minutos, a por ella Después del cardio, no nos olvidemos de trabajar nuestros abdominales. Aquí tienes una rutina de 9 minutos. Para el reto o juego de hoy vas a necesitar una cucharilla, algo que transportar y unos vasos. Recuerda que las modalidades de estos retos te las creas tú y que puedes hacerlo de forma individual o en competición con alguien de tu familia, utilizando la variante o variantes que te parezcan más entretenidas. Espero que lo disfrutes. "Si se cree y se trabaja, se puede" Diego Pablo Simeone

SUGERENCIAS DE TAREAS PARA EL LUNES 23 DE MARZO  Buenas de nuevo, comenzamos esta semana con un TABATA de unos 4 minutos que puedes repetir si quieres varias veces para tonificar un poco tu cuerpo. A continuación, una rutina HIIT de 15 minutos para seguir quemando calorías.  Recuerda que debes de adaptar todas estas rutinas y ejercicios a tu nivel de condición física y a tus gustos. Repítelas si es necesario, combina con las de días anteriores, adáptalas o cambia lo que creas conveniente. Antes de terminar, no olvides la importancia de los estiramientos. Aquí va una rutina de 12 minutos. Y el reto o juego que te propongo hoy es la montaña de vasos. Puedes adaptarlo como quieras, con menos vasos, utiliza cartas u otro material,...échale imaginación y diviértete "La vida es como el ejercicio, cuanto más duro es, más fuerte te vuelves"

SUGERENCIAS PARA EL FIN DE SEMANA Los fines de semana no vamos a clase pero seguramente sea cuando más deporte podemos realizar. Os dejo aquí ideas para poder ir haciendo estos dos días, el lunes vuelvo a enviar rutinas diarias. Para empezar te propongo un FullBody para principiantes. En él utilizarás unas pequeñas pesas para hacer algunos ejercicios, pero si no tienes las puedes sustituir por cualquier objeto que puedas coger y tenga un peso pequeño. La sesión dura unos 50 minutos, pero puedes dividirla como creas conveniente. Ahora una rutina de unos 25 minutos para trabajar abdomen y cintura principalmente. El reto para este fin de semana va a ser uno que ya conoceréis de las redes sociales, "toques con el papel higiénico". Aquí os dejo mi intento. Pero lo vamos a complicar un poquito, a ver si puedes hacer estos cuatro trucos, por separado o juntos. ¡¡Inténtalo!! "Ámate lo s

SUGERENCIAS TAREAS VIERNES 20 DE MARZO Buenos días, hoy cambiamos un poco y proponemos una sesión de baile sacada del Just Dance. Comenzamos con "Policeman"    Continuamos con una canción que se está poniendo de moda de nuevo en estos días. Ahora puedes invitar a alguien más de casa para que te ayude con esta o vas realizando los diferentes personajes. Repítelas las veces que quieras o sigue buscando en YouTube las canciones que más te gusten. Cuando termines, para hoy tenemos preparada una pequeña rutina de ejercicios para trabajar el abdomen. Y finalmente, como juego o reto del día, prepara una galleta y a ver si puedes comértela sin tocarla con la mano. "El ejercicio es la clave para la salud física y mental"  Nelson Mandela

SUGERENCIAS TAREAS JUEVES 19 DE MARZO DÍA DEL PADRE Buenos días. Hoy para comenzar tenemos una propuesta de ejercicios de "TAE BO". Es una rutina muy sencilla de unos 9 minutos para principiantes que la podéis repetir todas las veces que queráis. No necesitamos ningún tipo de material. Ánimo y a por ello.    Aquí tenemos un trabajo también sencillo de flexibilidad, una cualidad fisica importante y que no debemos de descuidar.        Ya puedes ir mejorando tu registro en el "test del cajón", además de mejorar tu movilidad y elasticidad muscular, importante para evitar problemas posturales, lesiones... Y, a partir de hoy, os propongo un "juego-reto" diario para realizar solo o en familia Aunque aquí podréis echarle imaginación en cuanto al material a utilizar y la forma de afrontar el reto, os propongo varias opciones para poder llevarlo a cabo:  jugar de manera individual con un tiempo fijo (1

SUGERENCIAS DE TAREAS MIÉRCOLES 18 DE MARZO Buenos días de nuevo.  Para hoy he preparado dos enlaces para que puedas usarlos en tu planificación de ejercicio diario. Recuerda que son solo sugerencias y que puedes repetir lo de días anteriores si te ha gustado o buscar y preparar cualquier otra alternativa. El objetivo es hacer al menos 60 minutos de ejercicio.  Ya sabes que antes de hacer ejercicio viene el calentamiento. Aunque en muchos de los vídeos ya se incluye una parte de calentamiento y vuelta a la calma, aquí tenemos uno sencillo que también puede servir de entrenamiento suave para los que no tengamos una cierta condición física.     A continuación, una rutina de "Cardio bajo impacto con palo". Para llevarla a cabo solamente necesitarás un palo, que perfectamente puede ser el de la escoba. "El deporte es preservador de la salud" Hipócrates

SUGERENCIAS DE TAREAS MARTES 17 DE MARZO DE 2020 Buenos días, para comenzar con nuestras rutinas diarias, os propongo un par de vídeos que nos pueden ayudar. Os recuerdo que el objetivo es dedicar al menos una hora al día a realizar ejercicio físico y que podemos hacerlo de una sola vez o repartido en series de unos 30 minutos. En primer lugar, podemos trabajar una rutina que nos ayudará con nuestra resistencia y fuerza muscular. Se trata de unos ejercicios mediante el método tabata, basado principalmente en el entrenamiento a intervalos y, más concretamente, el entrenamiento en circuito. Otro vídeo que os quiero mostrar hoy es este en el que nos explican algunos ejercicios para mejorar en nuestro test de salto. En algunos utilizan material que seguramente no tengamos en casa pero seguro que sois capaces de quedaros con la idea principal y trabajar los tres aspectos que nos enseña. "Da siempre lo mejor de ti.  Lo que siembres hoy

TAREAS EDUCACIÓN FÍSICA DURANTE EL PERIODO DE SUSPENSIÓN DE CLASES    En estos días vamos a aprovechar para hacer un recordatorio de algunas de las recomendaciones que siempre se nos dan con respecto a los hábitos saludables y el ejercicio físico. Para ello, lo primero que os propongo es que leamos esta entrada y la podamos incluir dentro de la organización y horarios de todo este periodo que vamos a tener que estar en casa.